Tout commence par un geste.

Retrouvez ce que vous avez mangé, votre poids et vos séances dans une même journée. Les totaux donnent un repère immédiat, et chaque entrée reste accessible pour être vérifiée ou corrigée.

• La journée en un regard

  Consultez l’apport calorique, l’objectif du jour et les quantités de protéines, glucides, lipides et fibres. Le bilan met en relation l’alimentation et la dépense enregistrée ou estimée.

• Plusieurs façons de noter un repas

  Décrivez-le à MacroCoach, scannez un produit, choisissez un aliment de votre bibliothèque ou saisissez ses valeurs à la main. Vous pouvez utiliser la méthode qui convient au moment.

• Des entrées que vous pouvez reprendre

  Modifiez une quantité, retirez un aliment ou ouvrez la composition d’un plat. Une correction met à jour les valeurs de la journée concernée.

• Le bon jour, même après coup

  Parcourez les journées depuis la navigation de semaine et complétez une date passée. La recherche dans l’historique permet de retrouver un aliment, une séance ou une note.

Écrivez comme vous le feriez dans une conversation. MacroCoach distingue une demande d’enregistrement d’une question et utilise le contexte de votre suivi pour vous répondre.

• Raconter plutôt que tout remplir

  Une phrase peut contenir plusieurs aliments, un poids ou une séance. Précisez les quantités que vous connaissez ; lorsque la portion est estimée, vous pouvez ensuite la corriger.

• Préciser une date naturellement

  « Hier », « vendredi dernier » ou une date explicite permettent de compléter une journée passée. Le détail enregistré indique le jour concerné ; pour plusieurs jours, procédez journée par journée.

• Poser une vraie question

  Demandez où vous en êtes aujourd’hui, ce qu’apporte un aliment ou comment lire les informations de votre suivi. Une question ou une discussion sur une idée de repas n’ajoute pas à elle seule ce repas au Journal.

• Garder la main sur le résultat

  Le détail de l’enregistrement permet de retrouver les aliments, les quantités et les valeurs ajoutées. Vous pouvez préciser un ingrédient manquant ou demander une correction dans la conversation.

• Retrouver vos références

  MacroCoach utilise les valeurs et les portions connues de votre bibliothèque pour les aliments correspondants. Pour une recette ou un produit sans référence disponible, les valeurs restent des estimations.

L’assistant est facultatif. Son activation passe par une information sur le traitement des données et un consentement que vous pouvez retirer dans les paramètres.

Prenez du recul sur plusieurs jours. L’onglet Stats rassemble les périodes, les courbes et le calendrier pour retrouver une tendance et comprendre ce qui compose votre suivi.

• Choisir la période utile

  Consultez une semaine, un mois, une année, tout l’historique ou une plage de dates personnalisée. Passez à la période précédente pour retrouver vos données dans leur contexte.

• Lire les moyennes

  Les récapitulatifs réunissent apports, dépenses, bilan et moyennes quotidiennes de macronutriments sur les journées renseignées. Les jours sans saisie ne deviennent pas des repas enregistrés.

• Suivre l’évolution du poids

  Retrouvez le poids initial, le dernier poids renseigné, la variation totale, le point bas et le nombre de jours avec une pesée. La courbe montre l’évolution des mesures disponibles.

• Ouvrir le détail

  Touchez un macronutriment pour consulter son évolution ou une journée du calendrier pour en lire le récapitulatif. Les repères du calendrier distinguent alimentation, poids, dépense et sport.

Les statistiques reflètent les données saisies. Une période partiellement renseignée donne une vue partielle de votre quotidien.

Construisez une bibliothèque avec les aliments que vous utilisez vraiment. Leurs valeurs, leur marque et vos portions habituelles deviennent des références pour les prochaines saisies.

• Scanner un produit

  Le code-barres permet de rechercher sa fiche nutritionnelle dans Open Food Facts. Vérifiez le produit, choisissez la quantité consommée et ajoutez la portion au Journal.

• Compléter ce qui manque

  Si un produit n’est pas trouvé ou si sa fiche est incomplète, vous pouvez renseigner ses valeurs. Le parcours de contribution permet de joindre une photo de l’étiquette nutritionnelle.

• Retrouver un aliment rapidement

  Recherchez par nom ou par marque, puis filtrez par catégorie. Les catégories peuvent être ajoutées, renommées et supprimées pour correspondre à votre manière de ranger.

• Garder vos quantités habituelles

  Enregistrez une portion de référence et adaptez-la au moment de l’ajout. Les boissons et les aliments comptés en pièces disposent de leurs indications de quantité.

• Séparer référence et repas consommé

  La bibliothèque conserve la fiche de l’aliment ; chaque entrée du Journal garde sa propre portion. Modifier une référence ne réécrit pas les repas déjà enregistrés.

Un scan ne garantit pas qu’une fiche existe ou soit exacte. Les valeurs affichées restent à comparer avec l’étiquette du produit.

Choisissez les repères qui correspondent à votre suivi. Coach peut calculer des objectifs à partir de votre profil ou utiliser des valeurs que vous renseignez vous-même.

• Un calcul à partir du profil

  L’âge, la taille, le sexe utilisé pour le calcul, le niveau d’activité et le poids renseigné servent à estimer une dépense quotidienne et une répartition en macronutriments.

• Des objectifs modifiables

  Le mode manuel permet de définir directement les calories, protéines, glucides, lipides et fibres. Ces valeurs remplacent alors les objectifs calculés automatiquement.

• Le sens de votre suivi

  Indiquez si vous souhaitez perdre du poids, rester stable ou en prendre. L’ajustement calorique et la marge de tolérance permettent de définir la manière dont vous lisez votre journée.

• Un mode lié à vos dépenses saisies

  Le mode dynamique utilise les dépenses renseignées sur plusieurs jours pour établir un repère lissé. Il devient disponible lorsque les données nécessaires sont présentes et que la dépense est saisie en mode manuel.

• Comprendre les chiffres

  Le profil affiche les objectifs retenus. Lorsque les données le permettent, le détail de la dépense distingue la base et le sport pour expliquer la construction du repère calorique.

Les objectifs calculés sont des estimations de suivi personnel. Ils ne constituent pas une prescription nutritionnelle ni une promesse de résultat.

Gardez vos séances à côté de votre alimentation. Vous pouvez noter une activité, préciser ses caractéristiques et renseigner votre dépense quotidienne.

• Décrire une séance

  Ajoutez une séance depuis le Journal ou racontez-la à MacroCoach. Le formulaire propose notamment la durée et les calories ; la distance et l’allure sont disponibles pour les activités concernées.

• Rassembler les informations du jour

  Les séances restent rattachées à leur date. Vous retrouvez leur détail dans la journée et leur place dans les récapitulatifs de période.

• Utiliser les données d’une montre

  En mode manuel, recopiez la dépense totale quotidienne indiquée par votre montre. Il s’agit du total de la journée, et pas uniquement des calories actives.

• Choisir la source de dépense

  Coach propose une dépense estimée ou une valeur saisie par vos soins. Le calcul des objectifs dépend du mode choisi dans votre profil.

Les valeurs provenant d’une montre sont à saisir manuellement dans Coach.

Reprenez un historique existant et conservez une copie de votre suivi. Les outils d’import et d’export restent accessibles depuis l’application.

• Importer un fichier CSV

  Un fichier avec des dates et des colonnes reconnues peut être lu directement. Coach affiche les journées détectées dans un aperçu avant votre confirmation.

• Reprendre des données en texte

  Un fichier texte lisible peut être traité par l’import assisté lorsque l’assistant est disponible sur votre compte. Vérifiez les dates et les valeurs proposées avant de les intégrer.

• Vérifier les jours déjà présents

  L’aperçu signale les dates qui contiennent déjà des données. Confirmer un import peut mettre à jour ces journées : relisez les conflits avant de valider.

• Exporter dans un format réutilisable

  Téléchargez le Journal au format CSV pour le consulter dans un tableur, ou les données de suivi au format JSON, qui inclut aussi la bibliothèque d’aliments.

• Gérer votre compte

  Les paramètres donnent accès au consentement de l’assistant, aux exports et à la suppression du compte. La suppression nécessite une confirmation explicite.

Les formats d’import proposés ici sont le CSV et le texte. L’import direct de fichiers PDF n’est pas disponible actuellement.

Utilisez Coach dans votre navigateur, sur téléphone ou ordinateur. Sur mobile, l’ajout à l’écran d’accueil permet de la retrouver parmi vos applications.

• Un accès depuis le navigateur

  Ouvrez Coach avec votre compte MacroSmart sur un navigateur récent. Les données du suivi sont associées au compte et synchronisées avec le service.

• Une place sur l’écran d’accueil

  Sur Android ou iPhone, suivez l’aide d’installation de l’application. La procédure dépend du navigateur et du système utilisés ; aucun téléchargement depuis un magasin d’applications n’est nécessaire.

• La langue de votre choix

  L’interface est disponible en français, en anglais et en italien. La langue choisie est également utilisée pour les échanges avec MacroCoach.

• Des réglages familiers

  Choisissez le thème clair ou sombre et retrouvez compte, préférences, aide et documents dans les paramètres. Le compte MacroSmart est commun aux produits de la suite, tandis que le suivi nutritionnel appartient à Coach.

Une connexion est nécessaire pour les échanges avec MacroCoach, la recherche de produits et la synchronisation avec le service.